Ежедневният цикъл на храносмилане е разделен на 3 фази: почистване, хранене и храносмилателна фаза, които протичат в този ред. Всяка фаза продължава 8 часа. Началният час на всяка фаза е специфичен за всяко тяло и зависи от точния начин на живот, т.е. в кой час се събуждате, обядвате, вечеряте и т.н. Ако винаги или поне в повечето случаи спазвате едно и също време на хранене, то тялото ви има вече изградена рутина. Ако обаче пропуснете храненето или те са в напълно различно време всеки ден, е необходимо да работите върху това. Липсата на план за хранене стресира тялото и се стреми да натрупва резерви. Фаза на почистване

За повечето хора тази фаза е между 4 AM и обяд. Той съвпада с времето за закуска. Можете да консумирате само плодове или зеленчуци и през тази фаза трябва да пиете много течности (вода, чай). Плодовете и зеленчуците могат да бъдат заменени с плодови сокове (без подсладители) или зеленчукови сокове (без никакви подправки). Важно е да не ги смесвате в едно хранене, за да може тялото да ги усвои по-бързо, без стрес. Също така е позволено да има повече от една закуска, тъй като всеки вид плодове, зеленчуци или сок се счита за едно хранене. Според 90-дневната диета в тази фаза трябва да се разреши интервал от 2 часа между храненията. Обърнете внимание, че не бива да пропускате закуската, защото тя „събужда“ храносмилането и подготвя тялото за следващите хранения: обяд и вечеря. Така че, ако не сте свикнали да закусите, е идеалният момент да започнете.

Хранителна фаза

Тази фаза е между обяд и 20:00 за повечето хора и включва времето за обяд и вечеря. Препоръчва се да вечеряте не по-късно от 20 часа. Няма междинно хранене, с изключение на витаминните дни, така че за да стои до времето за вечеря, помислете кога е най-подходящото време за обяд и кога съответно последната ви закуска. Всичко зависи от това как се чувствате. Някои хора обядват на обяд и след това вечерят в 18:00, без да изпитват глад след това. Ако ви е трудно, яжте последната си закуска не по-късно от обяд и обяд в 14:00. Добавете голяма салата и разрешената филия хляб към обяда си. По този начин лесно ще издържите до 20:00, без да чувствате глад. Друго предимство на късната вечеря е, че ще стоите до лягане, без да се налага да ядете нищо друго след вечеря. Количеството консумирана храна по време на фазата на хранене не е толкова важно (въпреки че има ограничения), колкото комбинацията от продукти и интервалите между храненията. Опитайте се да не консумирате допълнителна храна освен планираните хранения. В началото ще е трудно, но не се притеснявайте: след 1 или 2 4-дневни цикъла тялото ви ще се приспособи към новия план за хранене и вие ще започнете да го предпочитате.

Фаза на храносмилане

Фазата на храносмилане настъпва през нощта. Започва след вечеря и продължава 8 часа. Не трябва да консумирате никаква храна през това време.
Основната цел на храненето по време на 90-дневната диета е да се създаде редовен план за хранене, който ще помогне на тялото да „забрави“ стреса от предишното гладуване и лишаване от храна, както и да изхвърли натрупаните мазнини. Ако сте на диета наскоро и сте гладували, процесът на освобождаване от натрупаните мазнини ще започне малко по-късно. Това ще се случи, след като тялото ви се адаптира към новия план за хранене, чрез който консумацията на храна е достатъчна и натрупването на резерви не е необходимо. Друг ключов елемент са хранителните комбинации, които водят до по-добро и лесно храносмилане, осигурявайки максимална полза за организма.